寝るときのエアコン温度は何度？翌朝だるくならない使い方

最近本当に暑いですね。今年の夏は気象予報士の森田正光さんが「今夏は1000年に一度の“千年猛暑”になるかも」と言っていたとか。本当に、夏の暑さが年々増しているのを感じます。

昼間の暑さもこたえますが、さらにツライのが夜寝ている時…そう、熱帯夜ですね。

一番涼しいのはエアコンをつけっぱなしにしておくことですが、つけっぱなしだと体調を崩しやすいという悩みもあります。起きた時に身体がだるく感じること、ありませんか？

私も以前は「エアコンをつけっぱなしにすると体に悪いのでは？」と思い、タイマーを使って寝ていたのですが、夜中に暑くて目が覚めてしまうことが多く、なかなかぐっすり眠れませんでした。

今回は、そんな睡眠時のエアコン（クーラー）の使い方について、翌朝ダルくならずに快眠できる方法をいくつか紹介していきます。これで快適な睡眠とエアコンの使い方を両立しましょう！

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翌朝ダルくならないエアコンの意外な使い方

暑い夏の夜、エアコンを使わずに眠るのはかなり厳しいものがあります。しかし、使い方を間違えると体調を崩したり、翌朝だるさを感じたりすることもあります。

まずは、なぜ今の夏はエアコンなしでは眠れなくなったのか、そしてエアコンの使い方によってどんな問題が起こるのかを見ていきましょう。

ひと昔前はエアコンが無くても快眠できたが、今は環境が違う

昔の夏は、窓を開けて扇風機を回すだけでも眠れる夜が多かったものです。しかし、最近の夏は事情が大きく変わっています。

熱帯夜の日数はここ数十年で増加している

気象データを見ると、都市部を中心に夜間の気温が下がらない「熱帯夜」が増えています。アスファルトや建物が熱を蓄えるヒートアイランド現象もあり、夜になっても気温が下がりにくくなっているのです。

そのため、エアコンなしでは寝苦しい夜が増えているのが現状です。

夜間に熱中症を起こすケースも増えている

実は、熱中症は昼間だけの問題ではありません。寝ている間にも汗をかき続け、体温調節がうまくいかなくなることで、夜間に熱中症を起こすケースも増えています。

そのため、エアコンや扇風機を適切に使い、寝ている間の室温を管理することがとても大切です。

夏に快眠できる室内温度は25～28度

意外と知られていませんが、エアコンの設定温度は低ければ良いというわけではありません。

一般的に、快適な睡眠をとるための室内温度は25～28度程度が目安とされています。さらに湿度は50～60％程度が理想的です。

この温度帯は体温が下がりすぎず、かといって汗をかくほど暑くもない、ちょうど良いバランスの環境と言われています。

やはりエアコンは必須！しかし冷房による弊害も

夜間のエアコン使用は快適な睡眠のために必要ですが、使い方によっては体に負担がかかることもあります。

エアコンをつけっぱなしにして寝ると翌朝ダルい

エアコンを一晩中つけっぱなしにしていると、朝起きたときに「なんだか体がだるい」「頭が重い」と感じることがあります。

これは自律神経の働きが関係しています。冷たい空気に長時間さらされると、体は体温を保とうとして自律神経が働き続けるため、疲労感につながることがあります。

タイマーをセットすると、切れた途端に暑くて目が覚める

エアコンのタイマーを使う方も多いと思います。しかしタイマーが切れた瞬間に部屋が急激に暑くなり、夜中に目が覚めてしまうことがあります。

睡眠は「浅い眠り」と「深い眠り」を繰り返すサイクルで成り立っています。このサイクルが途中で途切れると、朝起きても疲れが取れにくくなります。

激しい温度変化は冷房病（クーラー病）の原因になる

冷房の効いた室内と外気の温度差が大きすぎると、自律神経のバランスが崩れやすくなります。

いわゆる「冷房病」と呼ばれる症状で、

• だるさ
• 頭痛
• 肩こり
• 食欲不振

などの体調不良が起こることがあります。

翌朝にダルくならないエアコンの使い方

では、どのようにすればエアコンを使いながら快適な睡眠を得ることができるのでしょうか。

身体が冷えすぎない温度で、一晩中つけっぱなしにする

実は多くの専門家が勧めているのが、タイマーで切るのではなく温度を高めに設定して一晩中つけっぱなしにする方法です。

設定温度は28～29度くらいが目安です。少し「暑いかも」と思うくらいの温度にしておくと、体が冷えすぎず快適に眠ることができます。

風を直接身体に当てない

エアコンの風が直接体に当たると、体温が必要以上に下がってしまいます。風向きは天井方向や壁方向に設定し、部屋全体を冷やすようにしましょう。

扇風機やサーキュレーターを併用する

エアコンだけだと部屋の空気がうまく循環しないことがあります。

扇風機やサーキュレーターを併用して空気を循環させると、部屋全体の温度が均一になり、より快適な環境になります。

このとき扇風機は身体に直接当てるのではなく、壁や天井に向けて風を送ると効果的です。

寝具を工夫する

エアコンだけに頼らず、寝具を工夫するのも効果的です。

• 接触冷感シーツ
• 通気性の良い麻シーツ
• 冷感枕
• 薄手のタオルケット

などを使うと、体温がこもりにくくなり、より快適に眠ることができます。

エアコンのタイマーは便利だけど目が覚める

多くの人が、エアコンのタイマーをセットして眠っているのではないでしょうか。私も以前は1時間のタイマーをセットしてドライ運転で眠っていました。

しかし、夜中に何度も暑さで目が覚め、その度にまたタイマーをセットして寝るというサイクルが続いてしまっていました。

先日、エアコンの冷房を27℃（タイマーなし）に設定して眠ってみたところ、夜中に目が覚めることなく、ぐっすりと眠ることができました。

若干朝にだるさを感じることはありましたが、慣れてくれば問題ないレベルだと感じました。少し「暑いかも」と思うくらいの温度に設定するのがポイントです。

また、中には「部屋をキンキンに冷やして毛布にくるまって眠るのが快適だ！」という人もいますが、これは身体への負担が大きく、冷房病や健康を害する原因になるのでなるべく避けた方が良いでしょう。

さらに電気代もかさむので、健康的にも経済的にも得策ではありません。

どこかの国では「部屋を極端に冷やして厚着をするのが贅沢だ」とテレビで見たことがありますが、それは日本の節電意識とはかけ離れていますね…。

エネルギーを無駄にしないよう、適切な温度で快適に過ごすことを心がけたいものです。

今回紹介したエアコンの使い方を参考に、これからの夏も快適な睡眠を取りましょう。自分に合った温度設定と、上手なエアコンの使い方で、暑い夜もぐっすり眠れるはずです。

まとめ：寝るときのエアコンは「弱めにつけっぱなし」が快眠のコツ

暑い夏の夜は、エアコンを使わないと快適な睡眠をとるのが難しくなっています。無理に我慢すると寝不足になるだけでなく、夜間の熱中症につながることもあります。

しかし、エアコンの使い方を間違えると、翌朝に身体がだるくなったり、冷房病の原因になってしまうこともあります。

今回紹介したポイントをもう一度まとめると、次のようになります。

• エアコンはタイマーで切るより、弱めの温度でつけっぱなしにする
• 設定温度は27〜29℃くらいを目安にする
• 風が直接身体に当たらないよう風向きを調整する
• 扇風機やサーキュレーターで空気を循環させる
• 冷感シーツなど寝具を工夫する

特に重要なのは、「少し暑いかも」と感じるくらいの温度設定にすることです。部屋を冷やしすぎると体温が下がりすぎてしまい、逆に睡眠の質が下がることがあります。

エアコンは上手に使えば、夏の睡眠の強い味方になります。無理に我慢するのではなく、自分に合った温度設定や寝具の工夫を取り入れて、熱帯夜でもぐっすり眠れる環境を整えてみてください。

暑い夜でもしっかり眠れるようになれば、翌朝の体調や日中の集中力も大きく変わってくるはずです。