デスクワークやスマホで一日中、気づけば肩が前に丸まっている。私自身、肩がかなり内巻きで猫背なので、この手の悩みはよく分かります。以前、マッサージ関係の仕事をしている友人も「スマホをする人が増えてから、肩が内巻きになってる人が本当に多い」とぼやいていました。
そんな現代病とも言える肩の内巻き、そして肩こりのケアに役立つという簡単体操がTwitterで話題になっていたので紹介します。
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肩の内巻きを改善する簡単体操
私も仕事の合間によく肩をマッサージしているのですが、今日からこのストレッチも取り入れてみようと思います。
肩がこる人の多くは肩が内巻きになってる人。肩の内巻きを改善する簡単体操です。
1.指を組んでしっかり上に伸ばす。
2.肘をしっかり開いて首の後ろに持ってくる。
これを何回か繰り返すと肩の内巻きが改善されるのでデスクワークや猫背の方は気がついたらやってみてください。 pic.twitter.com/lH6zMvyxGM— ふく＠鍼灸師 (@visionailamp) 2017年10月16日
紹介されている体操は
- 指を組んでしっかり上に伸ばす。
- 肘をしっかり開いて首の後ろに持ってくる。
というもの。うん、確かに簡単。
続くツイートでは、より丁寧なやり方のポイントも紹介されています。
ポイント
1.胸を張り背筋を伸ばす
2.ゆっくり腕を上に上げる
3.上まで上げたら5秒キープ
4.ゆっくり手を首の後ろに持って来る、肘はしっかり開く
この時、首の位置は前に動かさない
5.その姿勢で5秒キープ
2と3の間4と5の間にゆっくり息を吐く。
呼吸は止めない、深呼吸。— ふく＠鍼灸師 (@visionailamp) 2017年10月17日
内巻き肩ベテラン（）の私からすると、「首の位置は前に動かさない」というのが特にポイントだと感じます。肩が内巻きの人は無意識に首が前へいきがちなので、首を大げさなぐらい後ろに引くつもりでちょうどいい気がします。
普段の生活や仕事の合間に手軽にできる体操なので、内巻き肩や肩こりが気になる方は試してみてはいかがでしょうか。効き方や体の感じ方には個人差がありますし、痛みが出るときは無理をしないのが一番です。もし痛みやしびれが続いたり、かえって悪化するようなら、自己判断で続けず整形外科など専門家に相談してみてくださいね。
