健康診断の結果を見ると、LDLコレステロール、HDLコレステロール、中性脂肪など、いくつもの数値が並んでいます。
「LDLが高いと言われた」
「HDLが低いらしい」
「LH比という言葉を見たけど、何を意味しているの？」
そんな疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。
LH比とは、LDLコレステロールとHDLコレステロールのバランスを見るための目安の一つです。ただし、LH比だけで健康状態や病気のリスクを判断できるわけではありません。脂質の数値は、年齢、性別、血圧、喫煙、糖尿病、家族歴、既往歴なども含めて総合的に見る必要があります。
この記事では、LH比とは何か、LDL・HDLコレステロールの見方、生活習慣で意識したい改善ポイントをわかりやすく解説します。
※この記事は一般的な健康情報をまとめたものです。健康診断結果の判断や治療方針については、必ず医師・医療機関に相談してください。
LH比とは
LH比とは、LDLコレステロールとHDLコレステロールの比率を表す目安です。
計算式は次の通りです。
LH比 = LDLコレステロール ÷ HDLコレステロールたとえば、LDLコレステロールが140mg/dL、HDLコレステロールが70mg/dLの場合は、
140 ÷ 70 = 2.0となります。
一般的に、LDLコレステロールは「悪玉」、HDLコレステロールは「善玉」と呼ばれることがあります。
ただし、これはあくまで分かりやすくするための表現です。どちらも体に不要なものではなく、体内で大切な役割を持っています。
LDLコレステロールとは
LDLコレステロールは、肝臓で作られたコレステロールを全身へ運ぶ役割を持っています。
しかし、血液中のLDLコレステロールが多すぎる状態が続くと、動脈硬化の進行に関係するとされています。
厚生労働省 e-ヘルスネットでも、LDLコレステロール、HDLコレステロール、中性脂肪の異常はいずれも動脈硬化の促進と関連すると説明されています。
HDLコレステロールとは
HDLコレステロールは、血管などにたまった余分なコレステロールを回収し、肝臓へ戻す働きがあるとされています。そのため、一般的には「善玉コレステロール」と呼ばれることがあります。
HDLコレステロールが低い状態も、脂質異常症の一つとして扱われます。
LH比だけで判断しないことが大切
LH比は、LDLとHDLのバランスを見るうえで参考になる考え方です。ただし、LH比だけを見て「安全」「危険」と決めつけるのは避けた方がよいです。
実際の健康リスクは、次のような要素も関係します。
- LDLコレステロールの値
- HDLコレステロールの値
- 中性脂肪の値
- non-HDLコレステロール
- 血圧
- 血糖値
- 喫煙習慣
- 年齢・性別
- 家族歴
- 心筋梗塞や脳卒中などの既往歴
つまり、LH比はあくまで「目安の一つ」です。健康診断で気になる結果が出た場合は、自己判断で済ませず、医師に相談しましょう。
脂質異常症の主な基準
厚生労働省 e-ヘルスネットでは、脂質異常症について、血液中の脂質の値が基準値から外れた状態と説明しています。主な基準としては、次のような数値が示されています。
| 項目 | 目安 |
|---|---|
| LDLコレステロール | 140mg/dL以上 |
| HDLコレステロール | 40mg/dL未満 |
| 中性脂肪 | 空腹時150mg/dL以上、随時175mg/dL以上 |
| non-HDLコレステロール | 170mg/dL以上 |
ただし、治療目標は人によって異なります。すでに動脈硬化性疾患がある人、糖尿病がある人、喫煙している人などでは、より厳格な管理が必要になる場合があります。
生活習慣で意識したい改善ポイント
脂質異常症の改善では、生活習慣の見直しが大切です。ただし、数値が高い場合や他のリスクがある場合は、生活改善だけでなく医師の判断による治療が必要になることもあります。
ここでは、日常生活で意識したい基本的なポイントを整理します。
食事の脂質を見直す
脂質を完全に避ける必要はありません。大切なのは、脂質の種類と量を見直すことです。
- 揚げ物や脂身の多い肉を食べすぎない
- 加工食品や菓子類の摂りすぎに注意する
- 魚、大豆製品、野菜、海藻、きのこ類を取り入れる
- 食物繊維を意識して摂る
- アルコールの飲みすぎに注意する
食事は、短期間だけ頑張るよりも、続けられる形にすることが大切です。
有酸素運動を習慣にする
厚生労働省 e-ヘルスネットでは、脂質異常症の運動療法として、中強度以上の有酸素運動を中心に、定期的に行うことが推奨されています。
たとえば、次のような運動です。
- ウォーキング
- 軽いジョギング
- サイクリング
- 水泳
- 階段を使う
いきなり激しい運動を始める必要はありません。まずは、1日10分でも歩く時間を増やすことから始めると続けやすいです。
禁煙する
喫煙は動脈硬化のリスクに関係します。コレステロール値だけでなく、血管全体の健康を考えるうえでも、禁煙は重要な生活改善の一つです。
体重と腹囲を見直す
体重が増えすぎている場合、脂質異常症や高血圧、糖尿病などのリスクと関係することがあります。急激なダイエットではなく、食事・運動・睡眠を整えながら、少しずつ改善することが大切です。
健康診断で気になる数値が出たら
健康診断でLDLや中性脂肪が高い、HDLが低い、LH比が気になるという場合は、まず結果表を持って医療機関で相談しましょう。
特に次のような場合は、自己判断せず受診をおすすめします。
- LDLコレステロールが高い状態が続いている
- 中性脂肪が高い
- HDLコレステロールが低い
- 高血圧や糖尿病がある
- 喫煙している
- 家族に心筋梗塞や脳卒中の人がいる
- 胸痛、息切れ、しびれなど気になる症状がある
ネットの情報だけで判断すると、必要以上に不安になったり、逆に軽く見てしまったりすることがあります。数値の意味は、医師に確認するのが一番安全です。
まとめ
LH比は、LDLコレステロールとHDLコレステロールのバランスを見るための目安です。計算式は次の通りです。
LH比 = LDLコレステロール ÷ HDLコレステロールただし、LH比だけで健康リスクを判断することはできません。脂質の状態を見るときは、LDL、HDL、中性脂肪、non-HDLコレステロール、血圧、血糖、喫煙、年齢、既往歴などを総合的に考える必要があります。
生活習慣で意識したいポイントは次の通りです。
- 食事の脂質や食物繊維を見直す
- 有酸素運動を習慣にする
- 禁煙する
- 体重や腹囲を管理する
- 健康診断結果は医師に相談する
黒烏龍茶の記事のまとめでも書きましたが、何よりも大切なのはバランスのよい食事と生活習慣という話になってきます。
悪玉コレステロールを減らすために偏った食事をとることは、決して健康にいいものではありません。また、食事制限がストレスになってしまっても体に良くはないでしょう。運動を無理にしすぎるのもいかがなものかと思います。
私の場合は、食生活は肉中心で好きなものを腹いっぱい…それこそ腹八分ではなく腹十二分くらい食べ、運動もほとんどしていませんでした。その結果がLH比に出てしまったのだと思います。なので、これからは少しずつ、無理のない範囲で食生活と習慣をあらためていく予定。まずは一日の歩く歩数を増やすことから始めていこうと考えています。
