「うわああ…」恥ずかしい記憶が止まらない！そんな時どうしたらいい？

「うわあああああ……」

ふとした瞬間に、何年も前の恥ずかしい出来事が脳内に突然リプレイ再生されてしまう。思わず「やめてー！」と心の中で叫んでしまうｗこんな経験、皆さんもあると思います。

時間が経っているのに、なぜかふとした瞬間に思い出して顔が熱くなってしまう…。私自身もよく「なぜ今このタイミングで！？」という感じで、急に当時の恥ずかしい感情がよみがえってくるタイプです（特にお風呂）。

しかも困ったことに、こういう「黒歴史」って忘れたくても簡単には消えてくれないんですよね…

この記事では、そんな「思い出したくないのに勝手に思い出してしまう恥ずかしい記憶」とどう向き合うか、心理学的な視点を交えながら、日常生活にすぐ取り入れられる対処法を紹介します！「何年経っても、つい思い出して悶絶してしまう…」という方は、ぜひ読んでみてください。

ちなみに、なぜ私がこのテーマで記事を書こうと思ったかは…ご想像通りですｗ

なぜ恥ずかしい記憶は何度もよみがえるのか

そもそも、なんでこうも「昔の恥ずかしいこと」ばっかり思い出してしまうのでしょうか？

実はこれ、脳の正常な働きだそう。

心理学的に見ると、「ネガティブな感情が強く伴った記憶」は脳にとても強く焼き付けられやすい性質があります。その理由は、人間の生存本能に関係しています。

こうした出来事は「もう二度と繰り返したくない！」と学習するために、脳が記憶として強化するんです。

特に「扁桃体」という脳の部位が関わっていて、強い感情（恥ずかしさ、恐怖、不安）とセットで記憶が保存されます。そのため、ちょっとした日常のきっかけでも「フラッシュバック」みたいに蘇ってきてしまうわけですね。

「もう二度と思い出したくない！」「とにかく忘れよう！」そうやって必死に抑え込もうとした経験、きっと誰しもあると思います。

でも実はそれ、逆効果なんです。

アメリカの心理学者ダニエル・ウェグナーさんが提唱した「皮肉な過程理論」という考え方によると、「考えまい！」と意識すると、かえってその思考が強化されてしまうことがわかっています。

つまり、「恥ずかしい記憶よ消えろー！」と意識するほど、より意識にのぼりやすくなるんですね。

じゃあどうすればいいの？ということで、気軽に試せる5つの方法を紹介します！

まずは「お、また出てきたなｗでもまあ自然なことだよね」と受け入れる姿勢を持つのがポイント。否定しないだけで、心の緊張がふっとゆるみます。

「もし友達が『昔の黒歴史が…』って相談してきたら、自分はどう返すかな？」→ きっと「そんなの誰にでもあるよ、大丈夫！」って言いますよね。

同じ言葉を自分にも言ってあげましょう。セルフ優しさ、大事。

恥ずかしい記憶で「うわああ」ってなった時は、

こうしたマインドフルネス的な方法がとても効果的です。

信頼できる人に話すだけで気持ちが整理されてラクになるもの。私なんて、この記事に書いてる時点で半分ネタ化しちゃってます（笑）。

笑いに変えることで、記憶の「恥ずかしさ」のエネルギーが弱まります。

結局最後はこれに尽きます。時間は確実に恥ずかしさを薄めてくれます！

よっぽどのことでない限り、半年後、1年後には「なんであんなに気にしてたんだっけ？」って思えることがほとんどです。時は無情なほどに全てを洗い流してくれます（byミスチル）。

最近注目されているのがセルフ・コンパッションという考え方。簡単にいうと「自分に優しく接する力」です。次のようなセルフトークがおすすめ。

こうした考え方を取り入れるだけでも、心の負担がだいぶ軽くなります。

「恥ずかしい記憶」に悶えることは、誰だってあるし、それ自体はごく自然な反応なんです。大事なのは「こんなことで悩む自分」を責めないことです。

これらを意識していくだけで、だんだん心がラクになるはずです。そしてセルフ・コンパッションを取り入れると、もっと自分に優しくなれます。

恥ずかしさは「なくすもの」じゃなくて「うまく付き合うもの」と思って、考えすぎないようにするのが一番です！

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