フケやかゆみ、抜け毛、なんとなく髪にハリがない……。そんな頭皮や髪の悩みの背景には、意外と毎日のシャンプーのやり方が関わっていることがあるようです。
シャンプーの仕方って、誰かに習うものでもないので、ほとんどの人が自己流ですよね。私も長いこと何も考えずに洗っていました。そこで今回は、知っていそうで案外知らない「正しいシャンプーのやり方」を、私なりに整理して紹介します。
正しいシャンプーのやり方
以前、美容師をしている友人とシャンプーの話になったとき、こんなことを言われました。「おすすめのシャンプーってよく聞かれるけど、メーカー選びの前に、洗う前にお湯でしっかり頭皮の汚れと脂を流すのが一番大事だよ。これだけでだいたいの汚れは落ちるから」。その一言がずっと頭に残っていて、私の洗い方もそこから変わりました。
シャンプーの基本ステップ
まずは基本の流れを押さえておきましょう。ひとつずつ丁寧にやるだけで、頭皮への負担はずいぶん変わってきます。
1. シャンプー前にお湯でよく流す
見落とされがちなのが、シャンプー前のすすぎ（予洗い）です。
髪と頭皮をお湯でよくすすいでおくと、汚れや脂の大部分がここで落ちて、シャンプーの泡立ちもぐっと良くなります。友人が言っていたのもこの工程のことでした。
脂っぽくなりやすい人や整髪料を使っている人は、特にここを省略しないほうがいいと思います。
ポイント
- お湯はぬるめ（38℃前後）が目安
- 1〜2分ほどかけてしっかりすすぐ
2. シャンプーは適量を手に取る
次にシャンプー剤を手に取ります。髪の量や長さに合わせて適量を意識してみてください。使いすぎると洗浄成分が残りやすく、少なすぎると泡立ちが足りず、かえって力を入れてゴシゴシしがちです。
量の目安はこのくらい。あくまで一般的な目安なので、自分の髪質に合わせて調整してください。
| 髪の長さ | シャンプーの量（目安） |
|---|---|
| ショートヘア | 1プッシュ |
| ミディアムヘア | 1.5プッシュ（1.5倍量） |
| ロングヘア | 2プッシュ（2倍量） |
3. 手のひらで泡立ててから洗う
シャンプー剤を髪に直接つけるのは避けたいところ。手のひらでいったん泡立ててから髪にのせるのが基本です。
泡で包み込むように洗うと、余計な摩擦をかけずに汚れを浮かせやすくなります。
4. 頭皮は指の腹でやさしく
洗うときは爪を立てず、指の腹を使うのが大事です。
爪を立てると頭皮に傷がつき、そこから炎症につながることもあります。抜け毛や薄毛が気になる人ほど、力任せにせず、やさしく動かすくらいがちょうどいいと思います。
ポイント
- ゴシゴシせず、頭皮全体を均等に動かす
- 円を描くように、やさしく指を動かす
5. すすぎはたっぷり時間をかけて
洗い終わったら、すすぎをしっかり。シャンプー剤が頭皮に残ると、かゆみやフケの一因になります。髪が長い人は特に、すすぎ残しに注意してください。
ポイント
- 目安は、洗った時間の2倍以上かけて流す
- 後頭部や耳の裏など、流し忘れやすい場所も意識する
やりがちな洗い方と、頭皮への影響
基本の流れがわかったところで、ついやってしまいがちな洗い方についても触れておきます。
洗いすぎで頭皮が乾く
洗浄力の強いシャンプーで洗いすぎると、必要な皮脂まで落ちてしまい、頭皮が乾燥しやすくなります。乾燥すると敏感になり、かゆみやフケにつながることもあります。
かえって脂っぽくなることも
逆に洗いすぎると、頭皮が乾燥を補おうとして皮脂を多めに出すこともあると言われます。結果として脂っぽさが気になり、毛穴が詰まりやすくなる場合もあるようです。
強い刺激は髪にも負担
爪で頭皮を引っかくような洗い方を続けると、頭皮や髪への負担になります。心当たりがある人は、まず洗い方をやさしく見直してみるといいかもしれません。
気になる症状が続くときは
洗い方を見直すと頭皮の調子が整いやすくなる、という声はよく聞きます。ただ、シャンプーの工夫はあくまでセルフケアの範囲です。
かゆみや赤み、フケ、抜け毛といった症状が長く続いたり、強くなってきたりする場合は、自己判断で頑張りすぎず、皮膚科などの専門医に相談してください。頭皮の炎症や脱毛は原因もさまざまで、専門家に診てもらうのが一番の近道です。
毎日のシャンプーを、ただ済ませる作業ではなく、頭皮をいたわる時間として少し見直してみる。それくらいの気持ちで、無理なく続けていけたらいいですね。
