仕事中、夕方になるとどうしてもお腹が空いてしまうこと、ありますよね？
特に忙しい日は、手軽につまめて、できれば体にやさしいものが食べたくなります。とはいえコンビニのお菓子ばかりに頼ると、なんとなく罪悪感が残ることも…。
そこで今回は、手軽に食べられて栄養も摂りやすいおやつをいくつか紹介します。仕事の合間のエネルギー補給に、私自身もよく選んでいるものばかりです。
夕方の小腹を手軽に満たす健康的なおやつ
1. リンゴ
リンゴはビタミンCや食物繊維を含む果物で、手軽に食べられるのが魅力。仕事中の間食にちょうどいいんですよね。
食物繊維は満腹感を得やすく、腹持ちの面でも心強い存在です。シャキシャキとした食感も、気分転換にひと役買ってくれます。
2. バナナ
バナナはカリウムを多く含む果物で、エネルギー補給にも向いています。夕方のひと休みにぴったりです。
皮をむくだけで食べられる手軽さも抜群。自然な甘さがあるので、甘いものが欲しくなったときの満足感も得やすいです。
3. アーモンド
アーモンドはビタミンEやマグネシウムを含むナッツ。適量をつまむと満足感が得られるので、間食に向いています。
個包装のものはオフィスや外出先でも食べやすく、健康的な脂質を含むのでエネルギー補給にも。仕事の合間にひと掴みするだけで、ほどよく気持ちが切り替わります。
4. 無糖ヨーグルト
無糖ヨーグルトは乳酸菌を含むおやつ。個包装のカップなら冷蔵庫にストックしておけて手軽です。
無糖なら余分な糖分を控えられるのも嬉しいところ。フルーツや蜂蜜を少し加えると、味も栄養バランスも整いやすくなります。滑らかな口当たりが、気分をリフレッシュしてくれます。
5. ベビーチーズ
ベビーチーズは個包装で持ち運びに便利。タンパク質やカルシウムを含み、脂質もあるので満腹感が続きやすいのが特徴です。
小さくても栄養価はしっかりあって、仕事の合間にサッと口に入れられるのがいいところ。ちょっとした空腹をやわらげたいときに重宝します。
6. セロリスティック
セロリスティックは低カロリーで、ビタミンや食物繊維を含むのが魅力。カット済みのものを買えば、すぐに食べられて手軽です。
ピーナッツバターやフムスと合わせると、味も栄養もぐっと豊かに。爽やかな香りとシャキシャキ感で、いい気分転換になります。
7. 全粒クラッカー
全粒クラッカーは食物繊維を含み、腹持ちの良さが魅力。そのまま食べられるので、デスクに置いておくと便利です。
チーズやハムと合わせればタンパク質も摂れて、満足感が増します。軽い食感とほんのりした甘さが、小腹をやさしく満たしてくれます。
8. ミックスナッツ
ミックスナッツは数種類のナッツが入っていて、栄養バランスの面でも心強いおやつ。小分けパックを常備しておくと、仕事中でもつまみやすいです。
健康的な脂質やタンパク質を含み、エネルギー補給に向いています。よく噛んで食べるので、ほどよい気分転換にも。塩を使っていないものを選ぶと、より気軽に楽しめます。
間食でリフレッシュ効果も
これらの間食は手軽なうえ栄養も摂りやすいので、忙しい毎日の心強い味方になってくれます。個人的なおすすめは、やっぱりアーモンドやミックスナッツ。美味しさと手軽さのバランスがちょうどよくて、私も時々つまんでいます。
ポイントは、無理なく続けられて、片手でサッと食べられるものを選ぶこと。夕方に小腹が空いたら、ぜひ気になったものから試してみてください。ちょっとした間食で、午後の仕事も気持ちよくはかどりますよ。
